亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治疗方面缺少良好的方案，而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。

在日常生活中，人们常常会有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断为何种疾病，现在人们对这种状况逐渐重视起来了，这种“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度）叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。

    亚健康状态虽然不在疾病范畴中，却在现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防和消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。据世界卫生组织一项全球性调查结果发现，全世界真正健康的人仅占5%，经医师检查，诊断有病的人为20%，约75%的人处于亚健康。

亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动养生”。   

                     一、亚健康调治的基本原则

（一）“阴平阳秘”为中医养生的根本

《素问•阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。“阴平阳秘”就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。

（二）精神内守，病安从来

中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；其二是指思维、意识等精神活动。中医养生学，也首先强调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。

（三）固护肾精为养生防老之关键

精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后天水谷精微的滋养和补充。精入藏于肾中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。故《类经》中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。”

（四）辨体质，调饮食

常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。”另《千金食治》说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。

（五）勤锻炼持之以恒

古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完”，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。

                     二、亚健康的养生方法

（一）生活要有节律

由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电，平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可以使我们判断自己的身体状态。

（二）要均衡适量的营养

主要是注意以下几点：

1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；

2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪；

    3）提高大豆制品的摄入量；

    4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统；

5）保证蔬菜的摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质

6）食用菌要纳入膳食结构；

7）饮食清淡。

（三）适度运动

“生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。

（四）培养良好的生活卫生习惯

近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可导致高血压；吸烟增加肺癌的发病率等等，培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天三次刷牙，每次刷三分钟；冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持周围环境的清洁；不吸烟、少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常浴足；保持和谐的性生活等。

（五）保持心理健康

现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，作操，或与别人交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以，对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。

               三.亚健康状态的辨证调理、药膳和食疗

1.肝肾阴虚

  症状:头晕目眩,耳鸣健忘,腰膝酸软,梦遗滑精,或月经

不调,筋骨无力,身体消瘦,五心烦热,骨蒸潮热,颧红,盗汗,

失眠多梦,口燥咽干,舌红少苔,脉弦细或脉沉细。

治法:滋补肝肾。

方药选：

    六味地黄丸加减:熟地黄,山药,山茱萸,泽泻,茯苓,牡丹皮,当归,白芍,何首乌,牛膝。

   左归丸：6克，每天3次。功效：滋肾补阴。

药膳和食疗

（1） 兔肝菠菜汤：兔肝一具，菠菜100克，共煮作汤，汤作成后放麻油适量。

功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。

（2） 调息补益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。

功效：补肾固精。

2.心肾两虚

症状:心悸,盗汗,腰酸足软,颧红,头晕耳鸣,五心烦热,失眠多梦,梦遗滑精,或月经不调,口干,溲赤,舌红少苔,脉细数。

治法:滋阴清热,养心益肾。

方药选三才封髓丹加减:天冬,生地黄,太子参,黄柏,知母,砂仁,石菖蒲,茯神,远志,酸枣仁,夜交藤,甘草。

 生脉饮：1支，每天3次。

药膳和食疗

（1） 冰糖五果养料羹：红枣5枚，龙眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。

功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。

3.心脾两虚

症状:心悸不宁,怔忡,健忘,神疲乏力,食少便溏,面色萎黄,夜寐不安,头晕目眩,或惊恐,月经不调,便血,舌质淡,苔薄白,脉细缓。

治法:养心安神,健脾益气。

方药选归脾汤加减:白术,茯神,黄芪,龙眼肉,酸枣仁,人参,木香,甘草,当归,远志,生姜,大枣,淮小麦。

药膳和食疗

（1）龙眼枣泥：龙眼肉300克，大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1~2次，每次15克。 功效：健脾益肾、滋补心血

（2）黄芪乌骨盅：乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。 功效：补脾益气、养阴生血。

4. 肾虚早衰

症状:腰酸足软,耳鸣不聪,听力减退,神疲倦怠,头晕健忘,发脱,阳痿,月经不调或早闭,苔白,脉沉弱。或五心烦热,失眠多梦,舌红少苔,脉细数。

治法:补肾固元,延缓衰老。

方药:金匮肾气丸或左归饮加减。

金匮肾气丸加减:干地黄,山药,山茱萸,茯苓,牡丹皮,泽

泻,附子,肉桂,枸杞子,当归。

左归饮加味:山药,山茱萸,茯苓,枸杞子,甘草,党参,杜仲,巴戟天,肉苁蓉,天麻,白术。

药膳和食疗

（1） 五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐，生姜，大蒜，五香粉及黄酒适量拌匀

功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。

（2） 韭菜炒虾仁：韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。

功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神

5、肝失疏泄

症状:心烦急躁易怒,或抑郁寡欢,胸闷,善太息,喜怒无常,两乳、胁肋胀痛不适,失眠多梦,头晕头痛,口苦口干,嗳气飨泄,纳呆腹胀,舌苔薄白,脉弦。

治法:疏肝解郁,调理气机。

方药:柴胡疏肝散加减:柴胡,陈皮(醋炒),川芎,香附,枳壳(麸炒),白芍,甘草,当归,白术,茯苓。

逍遥丸：逍遥丸6克，每天3次。 功效：疏肝理气。

   药膳和食疗

（1）决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：清肝明目化痰。

（2）菊花茶：菊花5克，佛手5克，山楂15克，和锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：解郁去火，清头目

6、脾虚湿困

症状:腹胀脘闷,食欲不振,气短面白,少气懒言,体卷乏力,四肢困重,口淡口腻,渴不欲饮,大便溏薄,甚至泄泻,舌苔厚腻,脉濡或滑。

治法:健脾祛湿。

方药选香砂六君子汤加减:党参,白术,茯苓,陈皮,半夏,砂仁,木香,甘草,川厚朴,薏苡仁,炒麦芽,鸡内金。

药膳和食疗

（1）萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁头50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙饼。

功效：健胃消食化痰湿。

                      四.亚健康9种体质的中医传统疗法干预

1.平和质

　　中医认为人体是由阴阳结合而成的个体，只有人体内的阴阳平衡，“阴平阳秘，精神乃治”的时候，人的精神身体状态就是最好的，这就是中医的平和质，是人体最理想的状态。这种状态是不需要治疗的，只需要随着时间季节变迁，做相应的调养措施即可，常用的就是“节气灸疗法”。

　　【治疗原则】

　　阴平阳秘

　【辨体施养方案】

　　起居调理：　　　

    1.顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，避免熬夜等不良生活习惯。

    2. 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制

度，平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

精神调理：保持心态平衡

膳食调理：　　　

    1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。

    2.饮食应选择营养均衡，适时调养，亦宜选用补气药膳调养身体。如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。

运动调理：　　　

   1.对运动要积极主动兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。

   2.体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。

治疗干预：

   可在专科医生指导下进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。

    节气灸疗法——调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。

　　“节气灸疗法”指的就是在一年二十四节气(立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪、小寒、雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒)的当天，选择一些保健穴位如足三里等等，来做艾灸的方法。“节气灸”还可以分为“无疤痕直接灸”和“有疤痕直接灸”，顾名思义，“直接灸”就是直接把艾绒放在穴位皮肤上点着的灸法;皮肤感到热就去掉艾绒的叫做“无疤痕直接灸”;让艾绒烫出水泡留下疤痕是“有疤痕直接灸”。在古书《备急千金方》中就提到，在足三里处做艾灸的方法，有调补气血，增强抗病能力，和提高人体应变能力的作用。

2.气虚质

　　气虚表现：说话不够气的感觉，气短，懒言，疲倦乏力、皮肤瘙痒、皮肤湿疹等等是肺气虚的表现，出汗多，没有活动光坐着就出汗淋漓的是心气虚的表现，小朋友睡觉张开嘴的是肾气虚的表现，还有大人的腰膝酸软、男性阳痿、女性月经不调等等都是属于肾气虚的表现之一，胃口不好，腹胀、大便稀烂、是脾气虚的表现……各脏腑的气虚表现也不一定就是单一的，可以2种或者2种以上的脏腑气虚一起出现，比如脾肾气虚、肺脾肾气虚等等。

　　对应脏腑的气虚还可能导致脏腑下垂的症状，例如脾气虚导致的胃下垂、脱肛;肾气虚导致子宫下垂……

　　中医认为“气”“阳”是可以相互转换的，气虚发展下去，最终会出现阳虚的表现，所以常常会有气阳两虚的辩证，这个时候光补气是不够的，还需要补阳。

　　【治疗原则】

　　培补元气，补气健脾

　【辨体施养方案】

起居调理：应“顺四时而适寒暑”，气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意

保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭，换季应注意增减衣物，做好保暖、防暑工作。

精神调摄：培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定

平和的心态。

膳食调理：

1、宜吃甘温益气的食物，如粳米、糯米、白扁豆、红薯、牛肉、鲫 鱼、鸡肉、芡实、板栗、莲子、大枣、山药等。

2、忌吃破气耗气之物，如白萝卜、大蒜、香菜、荷叶、柚子、菊花、 砂仁、薤白、金桔、紫苏叶、芥菜、胡椒、薄荷、槟榔、山楂等。

3、忌吃生冷寒凉之品，以免损伤脾胃阳气，如西瓜、梨、苦瓜、黄 瓜、冰冻饮品等。

4、饮食不宜过于滋腻，以免损伤脾胃之气，应选择营养丰富而且易 于消化的食品配伍益气健脾的中药，制作药膳食用，促进身体正气的增长。

运动调理：

   可选用太极拳、太极剑、八段锦、慢跑、散步、舞蹈等比较柔缓的运动方法，运动量应循序渐进，避免过劳，损伤正气。

沐足疗法：

  “气虚质方”（当归5克、党参10克、黄芪20克、白术15克、艾叶5克、桂枝10克、红花5克、防风10克（感冒时加川芎10克、羌活15克、生姜20克、花椒10克、威灵仙15克）浴足。

传统理疗：

艾灸足三里、气海、关元、神阙等穴，一周二次，以局部皮肤微红为度。夏季进行“三伏灸”以增强体质。

  腹针疗法——健脾益气固表

　　“腹针疗法”临床应用范围较广，尤其在腰肩腰腿痛、头痛、失眠、焦虑抑郁症、乳腺增生、月经不调等慢性病、疑难病方面有独到的疗效。

　　温箱灸疗法——温经通络、补气除寒
　　“温箱灸疗法”是用艾绒做成艾条，放于灸箱中，放置在穴位上(或疼痛部位)熏炙的一种治疗方法。

 茶饮调理：

   参芪饮：黄芪10克、花旗参5克，橘皮2克。水500毫升入锅中，武火烧开后，文火煎煮15分钟即可。置入保温杯中频饮，饮完后重入鲜开水于保温杯中浸泡原料，30分钟后续饮，每天一剂。

药物调理：益气健脾，培补元气。代表方为四君子汤、补中益气汤、玉屏风散等,气虚体质补气调体要少佐理气行滞之品。

处方：

3.阳虚质

阳虚的表现有：手脚冰冷。　　

【治疗原则】

　　补肾温阳，益火之源

   【辨体施养方案】

起居调理：阳虚者耐春夏不耐秋冬，应避寒就暖，注意腰部和下肢保暖。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，更要避免强力劳作，以防损伤阳气。

精神调摄：阳虚体质应和喜怒，去忧悲，防惊恐，鼓励自我舒解或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。

膳食调理：1、宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉、鸽肉、狗肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、生姜、韭菜等。

2、阳虚质平时应少食生冷黏腻之品，即使盛夏也不要过食寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，如西瓜、梨、苦瓜、黄瓜、冰冻饮品等。

3、饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品配伍药膳。

运动调理：要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，锻炼时间最好选择春夏天，一天中又以阳光充足的上午为最好，其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大。中国传统体育中的一些功法、适当的短跑和跳跃运动，如跳绳等以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

沐足疗法：“阳虚质方”（肉桂15克、丁香15克、乌药15克、当归15克、川断15克、川芎15克，干姜5克、小茴10克、吴茱萸10克，食盐少许）浴足。

传统理疗：艾灸背部膀胱经俞穴（如肺俞、肾俞、命门、腰阳关），腹部胃、任经穴（如天枢、气海、关元、中极等）每日选取2-4穴行灸疗，以局部皮肤微红为度。也可行艾箱灸督脉、腹、腰部，以温经散寒，活血通络。

          夏季进行“三伏灸”以增强体质。

茶饮调理：①日常饮用茶水，应以温热之性的红茶为原料，每天控制在10克之内，水量控制在1200毫升以内。

②桂圆饮∶桂圆肉10克、红枣2-3个掰开、姜片2片、红糖适量，沸水冲泡，代茶饮。

③利身茶：高丽参2克，虫草一只，煎汤代茶，高丽参、虫草嚼服。

药物调理：补肾温阳，益火之源。代表方为金匮肾气丸、右归丸等，代表药为熟地、山药、白术、茯苓、当归、川芎、山萸肉、枸杞、杜仲、附子、肉桂等。

4.阴虚质

　　【治疗原则】

　　滋补肾阴 壮水制火

   【辨体施养方案】

起居调理：适合居住湿润环境，保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。特别是冬天，更要注意保护阴精。尽量避免紧张、剧烈活动，高温酷暑应注意防暑。

精神调摄：安神定志，以舒缓情志，保持稳定的心态，避免焦躁情绪。

膳食调理：阴虚质膳食调养是重点。

1、阴虚质烹饪方式益选用蒸、焖、炖、煮，平常应多食补肾滋阴的食物，如芝麻、糯米、番茄、丝瓜、黄瓜、莲藕、冬瓜、银耳、马蹄、猪肉、鸭肉、乌贼、鳖、海参、螃蟹、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐。

2、多食用甘寒、甘酸的水果，如甘蔗、香蕉、桑葚、柿子、葡萄、苹果、桃子、梨、枇杷等以养阴清热。

          3、忌烟酒，应少食辛辣、热性食物，如樱桃、杏、羊肉。狗肉、核桃、韭菜、葱、姜、蒜、荔枝、龙眼、花椒、八角、桂皮等，少吃烧烤、煎炸的食物，以免耗伤阴液。

运动调理：只适合做小强度、间断性身体练习，可选择太极拳、太极剑、瑜伽、气功等动静结合的传统健身项目。不宜进行强度较大、出汗多的运动，以防损伤阴液，耗体力。

沐足疗法：不是主要调理方法。

传统理疗：不是主要调理方法，可点按涌泉、太溪、三阴交各100次。

           药醋疗法——养阴和营

　　“药醋疗法”是在中医“酸甘化阴”的基本理论指导下，利用药、醋煮沸后热敷于患处，以治疗疾病的一种方法。它可以起到祛除风寒湿邪软化骨刺等功效。

　　骨刺身痛的外用方：

　　煮木瓜——在市场上选购青色的木瓜，切片，放山西老陈醋一起煮，待煮开以后，取其中的木瓜片，身上哪里痛贴在那，连续敷贴三天，有驱风祛湿、软化骨刺的作用。如果有条件，在其中加入当归、威灵仙、杜仲等等中药材，效果更好。

茶饮调理：①番茄饮：可用红熟的生番茄200克同白砂糖拌匀食用，也可将番茄榨汁250毫升，拌糖饮用，早晚各1次。

②西洋参茶：用西洋参6克，将参切成薄片，以沸水冲泡20分钟后，温服，可回冲，当茶时时饮之。

③菊花饮：菊花、决明子、枸杞各10克，鲜开水浸泡20分钟，可回泡，当茶频饮。

④决明子炖雪梨：决明子20克，雪梨l个，冰糖20克。梨切寸条，鲜开水泡决明子，回泡决明子时，分次加入梨条和冰糖，频频饮用，一天用完。

药物调理：滋补肾阴，壮水制火。常用方为杞菊地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、麦味地黄丸、明目地黄丸、六味地黄丸、大补阴丸、春季用三才封髓丹、夏季用生脉饮等。常用药物有熟地、山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻、桑葚、女贞子、沙参、百合、麦冬、黄精、玉竹、燕窝等。

5.瘀血质

　　中医说“不通则痛”，瘀血了自然血管就不通畅了，那么就会出现疼痛。疼痛是瘀血常见的症状之一。

　　【治疗原则】

　　  活血祛瘀疏经通络

    【辨体施养方案】

起居调理：作息有规律，保持充足的睡眠，切不可贪图安逸，加重气血郁滞。秋冬避免寒冷刺激，夏季避免吹空调，注意保暖，有效避免气机郁滞而血行不畅。

精神调理：舒畅情志，培养乐观的情绪，开阔胸襟，精神愉快则气血和畅。

膳食调理：1、应选用具有行气活血化瘀功效的食物，如粳米、玉米、黑豆、黄豆、香菇、韭菜、洋葱、大蒜、香菜、胡萝卜、生姜、茄子、魔芋、莲藕、黑木耳、竹笋、油菜、山楂、柚、红糖等，可少量饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等以活血。

2、少吃寒凉、冰冻的食物，以免加重血瘀。

运动调理：应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如保健功、按摩、太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查，如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快。

沐足疗法：“瘀血质方” （青皮15克、乌药10克、益母草（女性加此药）30克，川芎10克、红花10克、艾叶10克）浴足。

传统理疗：

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